최근에 많은 분들이 잦은 스마트폰 사용이나 TV 시청으로 인해 불면증을 호소하시는 분들이 많습니다.
불면증은 이 밖에도 불규칙적인 수면 습관 및 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있는데요.
이런 불면증이 왔을때 무엇보다도 숙면에 도움을 주는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
그래서 이번시간에는 숙면에 도움이 되는 음식 베스트 3에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 바나나
바나나에는 트립토판과 비타민 B6이 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 성분은 행복감을 느끼게 하는 세라토닌 성분과 수면호르몬인 멜라토닌의 합성을 도와주어 숙면에 도움이 됩니다.
또한 바나나에 들어있는 마그네슘 성분은 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.
2. 체리
체리 또한 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있으며 철분 성분이 무려 사과의 20배가 넘을 정도로 많은 성분을 함유하고 있습니다.
따라서 기본적으로 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 갱년기를 겪는 여성분들에게 있어 아주 좋은 과일 중 하나입니다.
3. 상추
많은 분들이 상추를 먹으면 잠이 온다는 말을 한번쯤 들어보셨을텐데요.
상추에는 락투카리움이라는 성분이 있습니다.
이 성분이 심신안정과 스트레스를 완화시켜주는 성분이라 상추를 먹으면 졸립게 되는 것입니다.
또한 상추에는 풍부한 비타민 함량으로 인해 피부미용에도 효과가 좋습니다.
이렇게 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식 3가지를 알아보았는데요.
이러한 음식과 더불어 숙면에 방해가 되는 행동(스마트폰보기,커피 마시기,급격한 운동하기)은 최소 잠자리에 들기전 1~2시간에는 하지 않은 것이 좋습니다.
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