복부비만 원인과 해소법
안녕하세요. 오늘은 복부비만의 원인과 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
표준 체형인데 아랫배 만 볼록 나와있는 ... 그런 고민을 가진 여성도 많을 것입니다.
복부비만은 단순한 비만과 변비 이외에도 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.
그러나 복부비만을 해소하기 위해 과도한 다이어트를 할 필요가 없습니다.
생활 습관이나 자세의 개선, 간단한 훈련을 계속하면 해소 할 수있을 것입니다.
여기에서는 복부비만의 주요 원인을 소개합니다.
해소로 이어지는 생활 습관의 검토 방법과 즉시 실천할 수 있는 교육도 체크해 보겠습니다.
▶ 복부비만의 원인은?
1. 배 주위의 근육 쇠약
내장을 지탱 배 주위의 근육은 일상 생활에서 많이 사용하지는 부분데다 나이가 들수록 줄지 쉬운 것.
그때까지 내장을 지탱하고 있던 근육은 나이를 거듭할수록 그 무게를 지탱할 수 없게되고,
내장의 위치가 떨어지고 아랫배가 부풀어 오른 듯 마는 것입니다.
특히 새우등 사람에게 많이 볼 수 있습니다.
또한 내장의 벽에있는 평활근 (심지어 금)라는 근육이 피곤하고,
음식의 소화와 흡수가 지연 위장 내용물이 남아있어 경향 때문에
이 가중치에 따라 내장이 떨어지는 경향이 아랫배가 나옵니다.
2. 변비
식사와 생활 습관이 흐트러져 있거나 운동 부족이 계속되고 있거나하면
내장이 차가워 기능이 저하되어 변비가됩니다.
장내에 대변이나 가스가 쌓인 변비 상태에서도 아랫배가 나오기 쉽습니다.
3. 내장 지방과 피하 지방
변비 등으로 장 기능이 저하되면 창자 영양 흡수율도 나빠져 버립니다.
그러면 음식을 소화하지 못한 당분이 지방이 체내에 남아 피하 지방과 내장 지방으로 축적됩니다.
이러한 지방이 복부비만의 원인 일 가능성도 있습니다.
4. 골반의 왜곡
골반이 비뚤어져 있으면 자연스럽게 골반의 개폐가 이루어지지 않은 상태입니다.
이렇게되면 내장이 제자리에 들어 가지 않고 떨어지게 아랫배가 나와있는 것처럼 보일 수있는 것입니다.
특히 다음과 같은 버릇이있는 사람은 골반이 왜곡되기 쉬우므로 조심합시다.
● 새우등이나 삐딱 자세
● 다리를 짜는
● 한쪽 다리에 중심을 걸고 서
● 허리를 구부리고 앉는다.
이런 자세는 무의식적으로 따라 해 버리는 것입니다만, 골반을 비뚤어지게하는 큰 요인이됩니다 .
또한 골반이 전에 기울어 져있는 변형
허리 사람도 마른 있어도 하복부가 볼록와 나와 쉽습니다.
여성의 경우 골반의 왜곡은 생리통이나 피부염 등 질병의 원인이 되기 때문에 평소 자세에 주의합시다.
5. 불규칙적인 식습관
"밥을 먹고 바로 눕거나 과식,아침을 먹지 않는다" 등의 원인으로 식생활의 혼란.
이들도 내장 근육에 피로가 쌓여 버려, 복부비만을 초래하기 쉽습니다.
▶ 복부비만을 해소하기 위한 생활습관
1. 규칙적인 식습관으로 변비 해소
2. 아침 기상 후 1 컵의 물을 마시는 것도 변비 해소에 도움이 됩니다.
3. 계단을 사용하는 등의 허리 근육을 단련
4. 올바른 자세
댓글