족저금막염 증상 및 치료방법

족저금막염 증상 및 치료방법

 

 

▶ 족저근막염 증상
족저 근막염의 증상은 발 뒤꿈치에서 발바닥까지 통증이있는 것입니다. 
이 통증은 초기의 경우 아침 일어나 자 마자와 교육의 시작 등의 운동 시작시 느낍니다. 
이 때 증상에주의하지 않으며, 증상을 가볍게보고 방치하면 대부분이 점차 악화됩니다.

그 후, 서서 일에서 장시간 서있을 때와 장시간 보행을 계속 때, 계단 오르 내리기 등, 
다리를 사용 운동 전반에 통증을 느끼게됩니다.

통증이 심해지면 걸을 수 없을 정도의 증상입니다 뒤꿈치 안쪽을 찌르는 심한 통증이 계속되게됩니다. 
족저 근막염의 증상이 나오면 조만간 해결하는 것이 중요합니다.

▶ 족저금막염 치료방법
족저 근막염에 대한 예방책과 대응책으로 효과적인 3 가지 방법을 소개합니다.

 

1. 스트레칭
족저 근막염 예방 조치로서 가장 일반적이고 효과적인 방법은 '확장'입니다.
족저 근막염의 대부분은 발가락 관절 부분에서 발 뒤꿈치 부분에 걸쳐 막처럼 치고있는 
힘줄이 굳어 버리는 것으로, 발병 해 버립니다.
그래서 발바닥 근막의 유연성 및 근력 저하, 염증 버리지 않도록 유연성을 유지할 필요가 
있기 때문에 스트레칭이 효과적인 예방책이 될 것입니다.
방식은 간단하고 주저 앉은 상태에서 발끝만으로 균형을 잡습니다.
이 때 발가락을 제대로 휘다처럼 의식하면 스스로 발바닥 힘줄이 성장하고있는 것을 느낄 수있을 것입니다.

2. 간단한 운동
족저 근막염은 힘줄의 유연성의 저하뿐만 아니라 근력 저하에 의해서도 발병 가능성이 올라 버립니다.
그래서 근력을 강화하기위한 교육을 실시하는 것이 중요한 예방책이 될 수 있습니다.
이 방법은 매우 간단합니다.
먼저 수건을 준비합니다. 목욕 타월 등의 큰 수건이 아니라 페이스 타올 등 작은 수건으로 충분합니다.
바닥에 수건을 깔고 그 위에 다리를 놓고 발가락으로 잡아하고 수건을 끌어 올려갑니다.
발가락을 크게 움직이게 의식하여 실행하면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 마사지
집에서 여가 시간 등으로 TV를 보면서 휴대폰을 만지며에서도 쉽게 할 수있는하면서 마사지를 소개합니다!
먼저 골프 공을 하나 준비하십시오.
나머지는 아주 간단 앉아서 그 골프 공을 데굴 데굴 발바닥으로 굴리는뿐입니다.
이제 발바닥 근막의 힘줄이 자극되어 유연성을 높이는 데 도움을 주는 것입니다!